image

Tips Bersepeda Setelah Puasa

Setelah berpuasa selama satu bulan lamanya, pembatasan kegiatan yang dilakukan untuk menghindari lapar dan haus yang berlebihan akan kembali normal. Termasuk berolahraga. Bagi kamu yang memilih sepeda sebagai alat olahraga, perlu memperhatikan beberapa hal berikut sebelum kembali memulai aktivitas bersepeda rutinmu.

1. Buat jadwal bersepeda. Jadwal gowes bisa dibuat sevariatif mungkin untuk menghindari kebosanan, dari track yang hendak dilalui hingga jarak yang akan ditempuh. Atur durasi dan intensitas gowesmu secara bertahap, dimulai dengan bersepeda ringan dan perlahan meningkatkan level bersepeda saat tubuh mulai terbiasa.

2. Tentukan waktu terbaik untuk bersepeda. Pagi hari menjadi waktu terbaik untuk memulai aktivitas fisik karena suhu dan udara yang masih tergolong segar dan baik untuk tubuh. Namun, jika tidak sempat, sore hari bisa dijadikan alternatif untuk gowes karena suhu yang tidak terlalu panas.

3. Biasakan untuk pemanasan dengan melakukan olahraga ringan min. 15 menit sebelum bersepeda. Stretching penting dilakukan untuk menghindari keram dan cedera selama gowes.

4. Perhatikan asupan nutrisi sebelum, selama dan sesudah bersepeda. Jumlah makanan yang dikonsumsi sebaiknya diatur dan disesuaikan dengan jarak yang akan ditempuh agar tidak terlalu berlebih, atau bahkan kekurangan, untuk mencegah mual, keram perut, serta efek negatif lainnya.

5. Persiapkan perlengkapan & peralatan yang dibutuhkan selama bersepeda, seperti kelengkapan pelindung tubuh, hingga tools yang diperlukan sepanjang perjalanan.

6. Terakhir, pastikan kondisi sepeda yang akan digunakan dalam keadaan baik.

tags :